但这种频繁的微活动才是正儿八经的最健康的。

    如果这种人能每周再去力量运动一两次，那么猝死对他来说就是十万八千里了。

    再说生活中的吃。

    一顿饭能吃两大碗面条，一顿饭能吃半锅米饭！

    这不是胃口不好，这个往往都有可能是胰岛素抵抗或者幽门螺旋杆菌感染！一些重体力劳动者除外！

    吃，首先吃菜，吃个半斤菜，然后再开始吃肉，注意，这里肉是瘦肉，最后才吃碳水。

    很多人会说，不好吃啊！没味道啊！

    的确，瘦牛肉鸡胸肉，你怎么弄，其实都不怎么好吃。

    你搞成炸鸡排，炸牛肉，这尼玛你还不如吃肥肉呢！

    但，有句话怎么说来着，能让你舒服的都是有代价的。

    一定一定强调一句，很多人减肥，然后就不吃肉！

    这里说一句，不吃肉，你减肥减的不是脂肪，而是蛋白。

    大量的蛋白流失，等于肌肉流失，等于免疫力流失，等于各种维生素流失，等于就是从一种疾病变成了另外其他好几种疾病！

    真正的健康的素食，普通人根本就做不到。

    首先一个矿物质和维生素蛋白的补充，你就没办法弄个营养师给你弄配方！

    接着再说喝！

    吃出来的那叫脂肪肝，而喝酒喝出来叫啥？酒精肝！

    脂肪肝如果注意饮食，每天快走是可以恢复的！

    而酒精肝则不行！！！

    还有各种饮料，不管是各种肥宅快乐水，还是鲜榨果汁，都尼玛不是啥好东西。

    饮料进胃后，几乎不经过消化，葡萄糖直接快速进入血液。血糖在短时间内冲到很高峰值，远高于吃米饭、馒头这种主食。血糖升得越猛、越快，胰岛素分泌的也越多，然后后续跌得也越狠，很快又饿、又想吃甜，这就形成恶性循环。

    结果是什么？

    这一步直接触发：剧烈血糖波动，血管内皮受损，心血管风险上升。

    长期这样：细胞慢慢对胰岛素麻木，然后出现的就是胰岛素抵抗！

    真正危害的是在肝脏。

    真正的重灾区，脂肪肝的核心元凶，这里重点在果糖，果糖几乎只在肝脏代谢，且不受胰岛素控制。

    果糖直接冲进肝脏，葡萄糖还能分给肌肉、大脑用掉一部分，而果糖基本全丢给肝脏处理。喝一瓶饮料，肝脏瞬间面对超大剂量果糖。

    肝脏来不及当能量用，只能全部变成脂肪

    正常情况下，少量果糖会变成能量。量大时，肝脏只能走另一条路：大量合成甘油三酯！

    这就造成两个结果：脂肪堆在肝脏里，导致非酒精性脂肪肝，然后甘油三酯排到血液里，高血脂、小而密低密度脂蛋白升高，这就造成动脉粥样硬化！

    进一步导致肝脏胰岛素抵抗，而肝脏脂肪化后，对胰岛素更不敏感！

    这里还有一个，就是吃饭的时候喝水！

    小的时候，父母会说，吃饭不要喝水，对胃不好！

    这话对了一半！

    不是对胃不好，而是会造成食物糊化，加速血糖升高！所以，吃饭不喝水，是有道理的！

    真要喝水喝汤，饭前喝！尼玛不要觉得吃饱了，然后溜溜缝子，再整一大碗汤，这尼玛是要命呢！

    胰岛素抵抗可怕吗？也就是和高血压高血糖高血脂有关系，不怕！

    其实，这才到哪里，按照目前的研究，几乎所有的老年病，都和胰岛素抵抗有脱不开的关系。

    比如老年痴呆，帕金森，骨质疏松症！保持一个好身体，咱们不说其他的，就说几十年后，最起码你不会坐在轮椅上看着你老婆和别的老头

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