补位
四、体能训练铁规（强度+频率）
1. 5公里平路跑：日常基础，天天训练
2. 10公里负重加强跑：强度提升，一星期一次
3. 15公里直线越野拉练：极限耐力，一个月一次
达不到标准者，直接退出。
五、训练科目全覆盖（全部写入）
1. 基础体能：长跑、负重、力量、耐力
2. 枪械训练：拔枪、上膛、据枪、瞄准、速射、点射、压制射击
3. 战术队形：阴阳交替、双向作战、交替进攻、交替阻杀
4. 突击训练：低姿跃进、快速接敌、交替掩护、小组突击
5. 阻杀压制：封锁、堵截、火力覆盖、区域压制
6. 应急补位：伤亡替换、无缝衔接、保持阵型完整
7. 战场救护：止血、包扎、固定、转移、边掩护边救护
8. 合成协同：前队、后队、中位、后位全线配合
所有科目练到本能反应、动作定型、配合默契。
六、后勤与伙食硬性规定
1. 后勤、食堂、伙食全部由商会专职员工、食堂负责人负责，与队员完全分开，队员只负责训练，不参与任何后勤事务。
2. 三十人伙食单独开灶、全额顶配、与普通食堂严格分开。
3. 标准：顿顿有鸡、鸭、鱼、肉，蛋、奶、菜、汤足量供应，营养拉满。
4. 训练强度多大，后勤保障就多强，严禁克扣、降标、断供。
杨志森讲完，直接离场
“训练开始。”
话音落下，杨志森转身就走，不再停留。
杨志森离场后——正式训练全过程
一、清晨：5公里日常体能训练
队长下令：
“全体——5公里日常训练，出发！”
队伍整齐冲出，三名班长压阵：
-大刘：嗓门刚硬，节奏把控严格
-老陈：沉稳细致，稳住全队步伐
-小林：年轻敢冲，带动突击气势
跑完五公里，队伍微喘，迅速转入战术训练。
二、上午：阴阳交替队形+战术合成训练
“按阴阳交替双向队形——展开！”
前队三组朝前、后队三组朝后，背靠背布防。
中位指挥、医护、补位就位。
中间六组形成阻杀压制核心。
“交替前进！”
“交替进攻！”
“交替阻杀！”
前队突击、后队封锁；中间视情况加强压制。
突击、跃进、掩护、射杀、补位、阻杀、收拢，
一套战术反复打磨，动作越来越标准、越来越流畅。
太阳升高，汗水浸透衣服，手臂发抖、双腿发酸，无人叫苦。
三、中午：商会单独食堂开饭
训练结束，队伍进入队员专属食堂。
炖鸡、烧鸭、红烧鱼、五花肉、鸡蛋汤、馒头、米饭管够。
因训练强度过大，多人累到吃不下：
-大刘扒两口饭，冲出去呕吐，回来脸色发白
-年轻队员反胃、咽不下食物
-老陈、小林督促：吐也要吃，不吃下午撑不住
有人狼吞虎咽，有人小口硬撑，有人吐完再吃。
食堂师傅在旁感叹：这是拿命在练。
四、下午：强化训练·补位+救护+阻杀压制
继续按阴阳交替队形高强度训练：
-模拟伤亡，中位补位员
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