都是极致的完美主义者。

    做事苛求极致、做人苛求圆满、生活苛求无瑕、人生苛求顺遂。

    一点瑕疵便自我否定、一点失误便自我崩溃、一点不顺便心态塌方。

    你总以为：不够完美，就是失败；不够优秀，就是无用；不够圆满，就是缺憾。

    可人间真相：世间本无完美，人生本有缺憾，万事皆有瑕疵，众生皆有不足。

    完美主义，从来不是上进，是精神枷锁、情绪牢笼、自我折磨。

    它让你永远紧绷、永远焦虑、永远不满、永远疲惫、永远无法快乐。

    自愈必须彻底破除完美执念：

    允许自己普通、允许自己失误、允许自己笨拙、允许自己不优秀、允许自己一事无成、允许自己人生残缺。

    尽力就好，不必极致；尽心即可，不必圆满。

    人生不需要完美，只需要真实、安稳、自在、活着。

    放下完美执念，就是卸下最重的精神枷锁；

    接纳残缺人生，就是重启最轻松的人生状态。

    2. 破除讨好型人格：优先取悦自己，不再委屈成全他人

    抑郁者最深的性格病灶：习惯性讨好、习惯性迁就、习惯性委屈自己成全别人。

    害怕别人不开心、害怕别人不满意、害怕别人反感、害怕别人否定；

    习惯性牺牲自我感受、让步自我利益、压抑自我需求、忽略自我本心。

    你一辈子都在照顾别人情绪、满足别人期待、成全别人人生、迎合别人眼光，

    唯独从来没有一次，好好照顾自己、成全自己、取悦自己、善待自己。

    过度善良、过度讨好、过度迁就，耗尽了你所有元气、快乐、热爱与生命力。

    重塑认知，从此彻底反转人生顺序：

    余生第一顺位，永远是自己。

    不必讨好任何人、不必迁就任何人、不必迎合任何人、不必成全任何人。

    你没有义务让所有人满意，没有责任让所有人开心，没有必要活在别人眼光里。

    你温柔善良的前提，是先温柔自己；

    你善待世界的前提，是先善待自己。

    自私一点、冷漠一点、疏离一点、自我一点，是抑郁康复最好的性格解药。

    取悦自己，终身圆满；

    讨好别人，终身内耗。

    3. 破除消极预判：停止预设灾难，停止放大绝望

    抑郁思维最典型的病态特征：凡事预设最坏结果、习惯性灾难化思维、无限放大绝望。

    事情尚未发生，先预判失败；

    人生尚未落幕，先预判无望；

    生活尚未糟糕，先预判崩塌。

    一点点不顺，便觉得人生全毁；一时低谷，便觉得终身无望。

    你用消极滤镜，屏蔽了所有光亮；

    你用灾难思维，困住了所有希望。

    重塑正向思维：

    停止预判灾难、停止放大痛苦、停止消极脑补、停止自我恐吓。

    凡事允许变数、凡事相信转机、凡事接纳起伏、凡事静待花开。

    低谷只是暂时、不顺只是过程、坎坷只是铺垫、黑暗只是过渡。

    人生永远有转机，命运永远有翻盘，前路永远有光亮。

    你怎样看待世界，世界就怎样回馈你；你相信光明，光明终将奔赴你。

    4. 破除非黑即白：接纳人生灰度，允许一切发生

    抑郁者的思维，极度极端、极度绝对、极度片面：

    要么完美、要么失败；要么极致、要么无用；要么全部、要么归零。

    稍有不顺，全盘否定人生；略有

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