三餐”照片或文字描述，用于回顾。
睡眠：
总时长（小时）
深睡比例（%）、快速眼动比例（%）
睡眠得分（设备提供）
上床时间、入睡估计时间、醒来时间。
其他：
冥想时长（分钟）与质量自评（1-5分）。
非运动活动消耗（NEAT）估算：日均步数。
C. 主观状态与表现指标（“股价”与“市场情绪”）
晨起精力自评： 起床后1小时内，以1-10分评价当日清晨精力水平。
日间情绪稳定性： 每日结束前，回顾当天情绪波动，1-5分（5为最稳定）。
日间专注力峰值时长： 估算当天能保持高度专注、进入“心流”状态的最长单次时段（分钟）。
压力感知： 每日结束前，1-5分评价当日感受到的压力水平（5为最高）。
运动表现： 记录关键训练动作的表现变化，如波比跳连续完成个数、平板支撑最长时间、特定重量深蹲次数等。
第二步：选择工具与搭建追踪框架（建立“数据平台”）
硬件：
运动手环（华为/小米）： 核心数据源，自动同步睡眠、静息心率、运动心率、步数至手机APP。
智能体脂秤（有品）： 每日晨起测量体重、体脂率、肌肉量等，数据自动同步。
电子血压计（欧姆龙）： 每周固定时间测量。
软尺： 每月测量颈围、腰围。
软件与记录体系：
核心工具：Notion数据库。 贝西克在Notion中创建了“个人健康仪表盘”页面，内含多个关联数据库：
每日健康日志数据库： 记录日期、晨起数据（体重、体脂、静息心率）、睡眠数据（从手环APP手动录入或截图）、行为投入（运动类型/时长/强度RPE、膳食概况、冥想）、主观状态（晨起精力、情绪稳定、专注力、压力感知）。这是最基础的每日流水账。
运动记录数据库： 详细记录每次运动的具体内容、感受、突破或问题。与每日日志关联。
周度/月度复盘视图： 利用Notion的看板、日历、画廊视图，将每日数据聚合，生成周趋势、月趋势图表（通过手动录入数据生成简易折线图或柱状图）。
关键指标追踪看板： 集中展示核心指标（如体重、体脂率、静息心率、平均睡眠时长、晨起精力平均分）的近期数值与变化箭头。
辅助工具： 手机备忘录（临时记录想法）、Excel（用于简单计算趋势线或相关系数）。
第三步：数据录入、分析与解读（生成“分析报告”）
录入纪律： 每日晨间程序结束后，花费5-8分钟，在Notion中填写前一日健康日志。运动记录在训练完成后立即简要记录。形成固定流程，避免遗漏。
初步分析：
趋势观察： 每周日晚上，回顾过去一周的数据。观察核心指标（体重、体脂、静息心率、睡眠、精力评分）是上升、下降还是持平？变化幅度如何？
相关性探索： 尝试寻找数据间的关联。例如：
前一日睡眠质量（深睡比例）与次日晨起精力的关系？
运动强度（高强度训练日）与当日睡眠质量、次日静息心率的关系？
膳食结构（高碳水日 vs 高蛋白日）与次日精力、运动表现的关系？
压力感知与睡眠质量、情绪稳定性的关系？
假设检验与优化
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