:00 阅读和写作
早餐后，是二十分钟的阅读和写作时间。贝西克会利用这段时间，阅读一些与交易无关的书籍，拓宽自己的知识面。然后，他会花五分钟左右的时间，写下当天的“三件最重要的事”——这是他一天工作的核心指引。
7:00-7:15 冥想
阅读和写作后，是十五分钟的冥想时间。贝西克将冥想放在了晨间程序的最后，而不是之前的位置。他发现，经过晨跑、拉伸、早餐、阅读等一系列活动后，他的身心已经处于一种“准备好的状态”，此时进行冥想，效果更好。
7:15-7:30 准备工作
最后十五分钟，用于准备工作。具体内容包括：
检查当天的交易计划
查看邮件和消息
整理工作台
设定当天的目标和优先级
三、优化的执行
优化方案制定好后，贝西克立即开始执行。
第一周：适应期
第一周，是最困难的时期。新的晨间程序，比原来的程序更加紧凑，对自律性的要求更高。贝西克不得不克服一些旧习惯，比如赖床、刷手机、随意吃早餐等。
他设定了几个“锚点行为”，来帮助自己坚持新的程序：
把闹钟放在房间的另一端，强迫自己起床关闹钟。
把运动服提前一晚放在床边，减少起床后的决策时间。
把早餐食材提前一晚准备好，减少早上的准备时间。
把手机放在书房充电，避免在床上刷手机。
这些锚点行为，有效地提高了他的执行力。
第二周：优化期
第二周，贝西克开始对新程序进行微调。他发现，晨跑后的拉伸时间不够，导致下午出现肌肉酸痛。于是，他将拉伸时间从十五分钟延长到了二十分钟，相应地缩短了阅读时间。
他还发现，早餐后的阅读时间，如果阅读的内容过于枯燥，会影响他的心情。于是，他选择了一些更加轻松、有趣的读物，比如散文、随笔、科普文章等。
第三周：巩固期
第三周，新的晨间程序已经变成了他的习惯。他不再需要刻意地去执行，而是自然而然地按照程序进行。他的身体，适应了新的节奏。他的心理，适应了新的秩序。
他感到，自己的精力更加充沛了，注意力更加集中了，工作效率也提高了。
四、优化的效果
晨间程序优化三周后，贝西克进行了一次效果评估。
他在系统日志中写道：“晨间程序优化，取得了以下几个方面的效果：
第一，时间利用率提高了。同样的两个小时，我现在能够完成更多的活动。晨跑、拉伸、早餐、阅读、冥想、准备——每一项活动都安排得井井有条，没有浪费时间。
第二，身体状态改善了。晨跑后的拉伸和力量训练，让我的肌肉更加紧实，体能更加充沛。早餐的营养搭配，让我上午不再出现血糖波动，精力更加稳定。
第三，心理状态更好了。冥想时间的调整，让我的心理更加平静。阅读和写作时间，让我的思维更加清晰。准备工作时间，让我对一天的工作更加有信心。
第四，工作效率提高了。晨间程序的优化，让我能够以更好的状态开始一天的工作。我的专注力提高了，拖延症减少了，产出也增加了。”
五、苏雨桐的观察
苏雨桐通过异步沟通，也注意到了贝西克的变化。
她在留言中说：“西克，我注意到你最近的状态好像更好了。你的消息，比以前更加有条理。你的语气，比以前更加平静。你的内容，比以前更加丰富。”
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