凌烽话音落下，伸手朝叶曼语指了指。训练室里所有人的目光都落在叶曼语身上——这个今天刚跑完五千米负重越野、又在力量测试中做到力竭的女警，此刻正用那双杏眼看着凌烽，眼神里有几分忐忑，但更多的是那种她一贯的不服输的倔强。

    “你们所有人的训练方案都记在我这本笔记里了，自己对照着去练。”凌烽朝器械区挥了挥手，示意其他队员各就各位开始力量训练，然后转身朝训练室另一侧的独立训练区走去。叶曼语跟在他身后，湿透的作训服还贴在身上，但她刻意挺直了腰板，将脚步踩得和凌烽一样稳。她知道凌烽单独叫她出来，肯定不只是为了说几句鼓励的话。这个教官做什么事都有他的道理，每一次看似随意的安排背后都藏着精准的考量。

    独立训练区的灯光比器械区更亮一些，地面上铺着防滑的塑胶垫，几台专门用于核心力量和稳定性训练的设备整齐地排列在墙边。角落里挂着几只不同重量的沙袋，旁边摆着一个专门用于腿部力量训练的深蹲架。凌烽走到深蹲架前停下脚步，转过身来看着叶曼语。他的表情很平静，既没有刚才对全体训话时的那种冷厉，也没有私下闲聊时的那种随意，而是一种认真得近乎审视的神情。

    “刚才的体能和力量测试，你的数据我都记下了。”凌烽开口说道，语气不急不缓，“五千米负重跑，你完成了。深蹲一百二十公斤，引体向上四个，卧推七十公斤。这些数据放在一个从未接受过系统军事训练的女警身上，已经相当不错。但你的身体条件其实远不止于此——你的腿部基础力量并不差，你的核心稳定性也很好，这些东西你在警校打下的底子里都有。你的短板不在身体条件，在训练方法。”

    叶曼语听得极为认真，每一个字都像是在心里默默地做着笔记。她在警队的时候从没有人用这种方式分析过她的身体素质——那些教官要么觉得她是女人所以放低标准，要么只是笼统地让她多练。像凌烽这样一针见血地指出问题所在的人，她是头一回遇到。

    “你最大的问题不是体能，不是力量——是发力结构。”凌烽伸出食指，在空中画了一个简洁的弧线，“你在深蹲和卧推的时候，力量传导的路径不流畅。从髋部到核心再到发力肢体的连贯性不够，导致你的大部分力量在传导过程中损耗掉了。不是你的肌肉不够强，是你的身体还没有学会怎么把分散的力量整合到一条线上。用最通俗的话讲——你的发力动作还需要重新打磨。发力结构不对，练再多也事倍功半。”

    他走到深蹲架前，拍了拍那根冰冷的杠铃杆。“我给你制定的第一阶段目标，不需要跟金刚他们比。你的目标是深蹲一百八十公斤，卧推一百公斤，引体向上八个。一个月之内，必须全部达标。”

    叶曼语看着那架深蹲架，目光沉静而坚定。一百八十公斤，比她今天的测试成绩整整高出六十公斤。引体向上从四个翻一倍到八个。对于体能和力量水平还在及格线上挣扎的她来说，这几个数字不像是目标，更像是遥不可及的天堑。但她没有问“我怎么可能做到”，也没有说“这太难了”。她只是深吸了一口气，然后抬起头，用一种近乎平静的语气对凌烽说了三个字：“我能行。”

    凌烽看着她那双在汗水浸透下依然清亮的杏眼，嘴角勾起一抹极淡的笑意。他欣赏的就是叶曼语身上这股劲——不是盲目的自信，不是空洞的口号，而是把目标咽下去之后咬碎牙齿也要做到的狠劲。这样的人，值得他花时间。

    “洛军医会针对你的身体状况制定一份详细的营养补充和恢复方案，训练期间的饮食由她专门调配，你每天按照她给的标准去吃。力量训练初期会非常痛苦，你的肌肉纤维会在高强度的反复撕裂与修复中不断重构。这个过程意味着你每天都会浑身酸痛，每天都会觉得自己像是被拆散了一遍又重新组装起

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