微有上伸动作。球要垂直弹出。

    4双手胸前向上抛球后击掌

    方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

    要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

    5双手向上抛球后做转身

    方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

    要求：抛球垂直，转身平稳。

    6双手向上抛球后做俯卧撑

    方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

    要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

    7身前抛接球，身后击掌

    方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

    要求：球不高于头(图4)。

    8体前击掌，背后接球

    方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

    要求：手快速移动。

    9身前抛球身后接，身后抛球身前接

    方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

    要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

    10自抛自接地面反弹球

    方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

    要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

    11单手直臂托球于头上连续向上跳

    方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

    要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

    12单手头上抛接球，控制球能力练习

    方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

    要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

    13背后两手近距离抛接球

    方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

    要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

    14双手交替转腕抄球

    方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

    要求：抄好球，不落地。

    15单手向上挑球

    方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

    要求：直臂、身体和肩臂不动。

    16双手向上挑球

    方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

    要求：直臂、屈腕。

    17在篮圈下投篮

    方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

    要求：不允许上体侧屈。

    18体前和头上抛接球

    方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

    要

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