者：帅无法拷贝－高级经理七级12－2509:07

    说到防守．大家也许都会比较有自信，认为自己的防守不错。经常抢到球，或者盯死对方球员．总之，不管怎样，我就讲讲防守方面的一点心得吧．

    团队防守与配合防守，我就不多说了，牵涉面太广．我只谈谈个人防守能力．．

    首先，你要先判断你防守的对手的速度与运球的熟练程度．．从而想好自己的防守方针．如果对方速度等各方面没你好．你可以考虑紧*他，然后找对方漏洞，抢断他。当然，这个时候一定要重心偏低点，．而且冷静判断，以避免被对方过了．

    如果对方速度，运球技术等各方面都较强，而且具备一定的单打能力．这时候你就要考虑跟人防守，而不是一味想抢他的球了，否则，你会轻易被他过了，甚至被他得分．所谓跟人防守，就是不管他有没有持球，都要紧跟其后，不然．等他拿到球的时候，你人都找不到了．．．．．．在对方控制球的时候，一定要保持警惕性，不要受到对方的假动作干扰，轻易出手，只能被对方骗过．．当然，不是不要你出手．你可以适当的做一些不失去重心的一些*抢动作．．．．总之，你要始终跟住对方，不要让他离开你的控制范围，就行了，这样你就成功了一半．然后就是等对方着急，最后冷静判断对方出手时机了．．．．．．

    大家防守时千万要注意，不论什么情况，千万不要轻易的让对方离开自己的控制范围．还有，就是在短时间内，就要准确的判断出对方的打球特点，从而做有针对性的防守．．．．．篮球的基本功训练法之四

    31单手斜后上方挥摆球

    方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行(图21)。

    要求：球不脱手，手指控制住球。

    32单手体侧前后拉摆球

    方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，如(图22)，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。

    要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。

    33单手持球挥摆绕环

    方法：两脚左右自然开立，持球于体前，如(图23)，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。

    要求：向下抄球时扣腕用力。

    34单手托球经腋下，头上绕环

    方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。如(图24)所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。

    要求：(1)手指手腕，控制球。

    (2)开始慢做熟练后加快。

    35原地两手交换推滚球

    方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如(图25)所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。

    要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。

    36原地单手左右推滚球

    方法：准备姿势同上。练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手(图26)。

    要求：手不离球，控制滚动。

    37原地屈膝旋转推滚球

    方法：两脚自然开立

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