穴位对于人体的重要性，因此，既然丹田作为人的重要穴位，那我们局需要经常性的锻炼它，增强丹田的强度，而在锻炼丹田里面，最有有名，也最为广泛传播的就是撞丹田，也就是所谓的道家养生功。

    没错，你没有听错，道家养生功其实就是撞丹田的文字说法。

    对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分，而道家养生功，也就是撞丹田一般针对的都是下丹田。

    当然，撞丹田既然被成为撞丹田，它所需要的面积就不会小，撞丹田要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。

    撞丹田看起来很是简单，很是浅显，让人有一看就懂的感觉，其实你没有感觉错，撞丹田在方法上面很是简单，你只要去找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树就可以撞丹田了，这样的大树用来撞丹田效果最好，两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。

    当然撞丹田的方法看起来很是简单，但是，这里面的动作要点就不是那样的简单了。

    在你开始撞丹田的时候，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，（以防皮带或纽扣硌到皮肉），撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。

    请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会，呼吸自然而悠闲。

    说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习应该叫做“靠”更为准确，每天撞个几分钟，慢慢的，您多半会撞上---瘾呢！

    这个功法，可以说适合于每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、如果您觉得“有劲使不出”、如果您觉得“心神不定，魂不守舍”、如果您觉得“体力透支，难以积蓄”，都可以从“撞丹田”中找到解决之法。

    “撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界。

    “撞丹田”会使您的内力增长很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时。您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角。与健美运动员的完全不同，但比后者的远为结实。

    如果，有年轻的朋友，想练成“钢肚”，这种方法，就是最安全有效的捷径，若每天坚持。大概三年时间，当你气运丹田的时候。差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了。

    撞丹田对于人体的好处很大，但是，这里面也是有着禁忌的，以下这几种人不能够进行撞丹田。

    孕---妇及腹部有过较大手术的病人；急---腹症及腹部有肿物或有出血病灶点；撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。这几种人都不能够进行撞丹田的运动。以免造成不必要的伤害。

    还有需要注意的一点那就是，练此功要顺其自然，不可急功近利，与“推腹法”同练，效果更佳。

    有些朋友肚子赘肉较多，用推腹法根本没啥感觉，一撞“丹田”便发现敏感点了，这时再用推腹法，事半功倍。

    虽然说撞丹田的这个办法对于锻炼人体的丹田有着很好的效果。但是，这个方法给不了人一种很是神秘或者学术上面的感觉，没有那种赏心悦目的感觉。因此，很多人对锻炼丹田的办法进行了改进，最后得出以下几种锻炼丹田的办法。

    1.抱丹田：早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处，自然站立，左足向左开一步。与肩同宽，平行而立。身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气

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